• Compléments,  Conseils

    Quelles vitamines sont utiles en hiver?

    Avec l’hiver qui arrive, on pense souvent bien faire en se supplémentant avec toutes les vitamines qui existent. Du coup le plus simple c’est de prendre un complexe multi-vitaminé… Mais est-ce que c’est vraiment utile ?Figurez-vous que NON !! Les complexes de multi-vitamines contiennent en majorité les vitamines les plus accessibles de par l’alimentation, du moins si vous mangez assez de fruits et légumes par jour (environ 350-500g par jour). En effet, ces vitamines sont vraiment pas chères donc les industries de complémentes alimentaire en mettent des tonnes mais par contre ils mettent très peu de vitamines utiles telles que la vitamine D, … De plus, les vitamines peu chères…

  • Compléments,  Conseils,  Lifestyle,  Musculation,  Tips & Tidings

    Café & caféine, même combat !

    Le stimulant : la caféine et ses vérités Extrait des grains de café, elle stimule le système nerveux sympathique et augmente les niveaux d’adrénaline. Elle peut augmenter votre énergie mentale et vos performances… Cependant cette augmentation est en très grande partie psychologique. De nombreuses études appuient des placebos aussi efficaces que la caféine en elle-même. (Désolé [1][2][3].Bon au cas où…[4]) Dans une situation où vous manquez de sommeil, la caféine peut effectivement vous motiver à vous entraîner plus dur. Plus de 3mg/kg seront alors nécessaires. A titre représentatif, une canette de Redbull contient un peu plus de 1mg/kg. En somme, la caféine serait surtout utile dans les sports fortement liés…

  • Compléments

    Booster: compléments et notre recette MFT

    Sur le marché des compléments alimentaires, on trouve une multitude de boosters différents, tous plus farfelus les uns que les autres. Pourtant une chose simple est souvent oubliée: le booster ne vous transformera pas ou ne vous fera pas gagner 20% de force (sauf si c’est un dopant, et encore). Pourtant, on note des éléments qui permettent quelques avantages… Faisons un tour d’horizon de la  question ! Plan: Compléments et utilités Nos conseils et le booster maison de Julien Compléments et utilités: Les compléments sont listés par avantages et inconvénients majeurs. Si le complément n’est pas noté ou possède peu de contenu, c’est qu’il n’y a rien d’autre à dire…

  • Compléments

    La vérité sur les BCAA’s

    Qu’est-ce que les BCAA’s  Vous avez tous surement déjà vu quelqu’un s’entrainer avec un shaker rempli d’un mélange coloré à ses côtés ou encore entendu des mecs balaises parler de BCAA’s. Mais à quoi ça sert ? Est-ce vraiment obligatoire pour prendre du muscle ? Les BCAA’s sont 3 des 9 acides aminés essentiels à la prise de muscle (il existe 20 acides aminés). Ces 3 acides aminés sont la leucine, l’isoleucine et la valine. En règle générale, les acides aminés se trouvent dans les protéines et plus la protéine contient d’acides aminés essentiels plus elle est de qualité. Les BCAA’s (et en particulier la leucine) jouent un rôle de « signal » afin…

  • Compléments,  Végétarisme

    La supplémentation dans un régime végétal

    La supplémentation est un sujet au cœur des discussions dans le monde du sport, et notamment dans celui de la musculation ou encore du Crossfit. La supplémentation est le fait d’apporter par un agent extérieur, non compris dans notre alimentation, une molécule ou un apport nécessaire à notre corps et qui nous manque (ex : des gélules d’oméga 3 ou de vitamine D). Dans l’idée générale de la population, une personne végétarienne ou végétalienne doit se supplémenter car sinon elle risque des carences importantes. Cette idée est à nuancer ; comment nous l’avons vu dans l’article sur les protéines dans un régime végétarien, une personne végétarienne peut très bien combler ses besoins…