• Exercices,  Fitness tidings,  Musculation

    Extension de la hanche : perfectionnement & tips

    Introduisons d’abord quelques notions liées au grand glutéal, alias les fessiers ! Anatomie & compréhension Il est indéniable que le plus grand muscle du corps humain est le gluteus maximus. Et c’est aussi le plus grand muscle dans le viseur de développement musculaire de certaines femmes. On parlera ici croissance musculaire et performance, ne vous inquiétez pas messieurs. Par son insertion latérale/postérieure sur le fémur et de sa large zone d’insertion proximale, le grand fessier remplit une variété de fonctions biomécaniques. Celle qui nous intéresse aujourd’hui est l’extension de la hanche. La fonction primaire du grand fessier est d’être extenseur primaire de la hanche lorsque le genou est fléchi, puisque…

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    Progresser sur ses lifts majeurs

    Comment mettre en place une progression continue sur vos major lifts ? Pour vos major lifts (squat, Overhead press, soulevé de terre, développé couché), comme pour tous les autres exercices de votre séance, il vous faut ajouter un stress encore inconnu par votre corps pour progresser.En effet, le phénomène d’adaptation à un stress encore inconnu visant à augmenter votre force et votre masse musculaire passe par le fait d’affronter un stress de plus en plus dur au fur et à mesure des séances.Pour se faire, il existe plusieurs manières de stresser votre corps : Améliorer votre exécution sur le lift en question. Augmenter le nombre de répétitions comparé à la…

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    Top 5 des meilleurs exercices pour les biceps !

    Hey ! Honnêtement, qui n’aime pas travailler les bras ici ? Les gars ne mentez pas… mesdemoiselles non plus… quoi de plus royale qu’une congestion des bras “post-séance” ? Vous l’aurez compris, nous allons parler ici des muscles des bras, et plus précisément d’un muscle en particulier, que beaucoup de pratiquant (e) veut majoritairement développer : les biceps Je ( PL ) vais vous donner mon top 5 des exercices pour ce muscle ( sujet déjà fait pour les épaules disponible ici ) , et surtout expliquer pourquoi j’ai fais ce choix de sélection en les détaillants. Cette partie-là sera expliquée en vidéo, mais avant d’y venir, nous allons tout…

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    Les épaules, TOP 5 des meilleurs exercices !

    Les épaules ou deltoïdes, muscles que beaucoup veulent développer et qui au final n’est pas si compliqué que ça à recruter correctement. Dans cet article, nous allons tout simplement décrire de façon assez détaillée ce muscle avec tous ses mouvements possibles, ainsi qu’une vidéo bonus avec mon ( PL ) top 5 des exercices de musculation pour travailler de façon optimale ses deltoïdes. On est parti ! Le deltoïde, c’est quoi ? Ou ça ? Deltoïdes, épaules, noix de coco, appelle les comme tu veux, est le muscle reliant ton humérus à ta clavicule et ton omoplate. Autrement dit, il relie ton bras à ton haut du buste.Il comporte 3 principales parties, que…

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    Le guide des fentes 1/3

    Le guide des fentes, partie 1 ! ‍‍ Cet article peut te paraître simple, en réalité réaliser des fentes dépend de nombreux paramètres ! Il existe plusieurs variations: fentes arrières, fentes avant, fentes marchées, fentes dynamiques, fentes sautées… Et même à l’intérieur de chaque variation tu as différentes pratiques ! C’est pourquoi nous allons aborder ensemble les pratiques qui peuvent tout changer sur ton exécution. Tu n’auras pas toujours la même direction de travail selon ton angle d’ouverture de l’entrejambes, ton point de descente ou même le placement de ton dos ! Chaque précision indiquera un focus musculaire. Et étonnement si tu pars sur l’extérieur tu seras beaucoup plus puissant que…