• Exercices,  Fitness tidings,  Musculation

    Extension de la hanche : perfectionnement & tips

    Introduisons d’abord quelques notions liées au grand glutéal, alias les fessiers ! Anatomie & compréhension Il est indéniable que le plus grand muscle du corps humain est le gluteus maximus. Et c’est aussi le plus grand muscle dans le viseur de développement musculaire de certaines femmes. On parlera ici croissance musculaire et performance, ne vous inquiétez pas messieurs. Par son insertion latérale/postérieure sur le fémur et de sa large zone d’insertion proximale, le grand fessier remplit une variété de fonctions biomécaniques. Celle qui nous intéresse aujourd’hui est l’extension de la hanche. La fonction primaire du grand fessier est d’être extenseur primaire de la hanche lorsque le genou est fléchi, puisque…

  • Fitness tidings,  Tips & Tidings

    Tips eau & perte de poids

    Nous sommes majoritairement composé d’eau, que ce soit en intra ou extra cellulaire. Une partie est éliminée quotidiennement par la transpiration et les urines. 🚾 Boire c’est nécessaire & parfois très utile… Outre le passage des nutriments, boire peut t’apporter un gros bonus lors d’une perte de poids. La meilleure chose à ce propos ? C’est pas très cher, simple à mettre en place et peu de risques sans abus (noyade peut être) qu’importe votre plan d’entraînement ou de nutrition. 😉 C’est tout simplement une précharge hydrique avant un repas ! Buvez de l’eau en début de repas. 😉💧 La recherche montre une augmentation de la sensation de satiété et…

  • Conseils,  Fitness tidings,  Musculation

    Tips & Tidings Soulevé de Terre & variantes – Partie I

    Vous vous êtes blessé au bas du dos pour on ne sait quelle raison et vous ne voulez pas risquer de recommencer le soulève de terre de si tôt ? Ou alors vous n’avez pas la possibilité de faire du soulevé de terre puisque vous n’avez pas les barres nécessaires à votre disposition… Sachez qu’il existe des tas de variantes !! Ischios et fessiers : Si votre but est de recruter en majorité vos ischios et vos fessiers, vous avez la possibilité de faire du RDL unilatéral ou du stiff leg pieds décalés :  Prenez un haltère dans chaque main ou une barre si vous souhaitez faire du stiff leg…

  • Conseils,  Fitness tidings,  Lifestyle

    Gérer une journée chargée entre sport et travail

    Avoir un mode de vie Fitness lorsqu’on a beaucoup de travail et peu de temps pour soi c’est souvent compliqué. C’est pourquoi beaucoup de gens abandonnent vite ou ne prennent même pas la peine d’essayer. Mais dans cet article nous allons vous donner des astuces pour pouvoir lier alimentation saine, travail et sport dans une même journée. Alimentation lors d’une journée chargée : En ce qui concerne l’alimentation, certes il est facile de se dire qu’on pratique la diète flexible et se permettre de manger à l’extérieur tous les jours car on a du boulot et on a pas spécialement le temps de se faire à manger. Cependant, c’est souvent…

  • Conseils,  Fitness tidings,  Lifestyle

    Conseils gain de temps dans ta journée fitness !

    Études et sport, comment optimiser son temps ?   Un peu galère de switcher entre les cours et l’entrainement sans se perdre ou pire, sans bâcler l’un des deux (et souvent ce sont les études qui trinquent…). Pourtant, on peut voir sur instagram cette femme qui excelle dans ses études et qui en même temps enchaîne les entraînements, les records et les compétitions, qui est-elle ? Qu’elle est son secret ? Est-elle vraiment humain ?  Alors pour vous rassurer, oui cette personne et humaine et oui, vous aussi vous pourriez être cette personne. Et on est là pour vous aidez à devenir une ou un méga organisateur(trice). Voilà quelques tips pour…