• Exercices,  Fitness tidings,  Musculation

    Extension de la hanche : perfectionnement & tips

    Introduisons d’abord quelques notions liées au grand glutéal, alias les fessiers ! Anatomie & compréhension Il est indéniable que le plus grand muscle du corps humain est le gluteus maximus. Et c’est aussi le plus grand muscle dans le viseur de développement musculaire de certaines femmes. On parlera ici croissance musculaire et performance, ne vous inquiétez pas messieurs. Par son insertion latérale/postérieure sur le fémur et de sa large zone d’insertion proximale, le grand fessier remplit une variété de fonctions biomécaniques. Celle qui nous intéresse aujourd’hui est l’extension de la hanche. La fonction primaire du grand fessier est d’être extenseur primaire de la hanche lorsque le genou est fléchi, puisque…

  • Conseils,  Musculation,  Tips & Tidings

    Boostez votre production d’hormones anabolisantes Partie I : les lipides !

    Il existe pleins d’articles sur internet qui parlent de comment augmenter sa production d’hormones anabolisantes et en particulier de testostérone… Mais dans la plupart des cas ce sont des augmentations minimes. Dans cette article nous allons vous donner LA méthode pour booster votre production d’hormones anabolisantes naturellement. Le secret se cache dans l’alimentation En réalité, la meilleure manière d’augmenter sa production d’hormones anabolisantes naturellement (testostérone, œstrogènes, hormones de croissance, IGF-1, …) est par la consommation de lipides. En effet, les études ont montré que consommer aux alentours de 40% de votre apport calorique en lipides permettait d’augmenter votre production d’hormones anabolisantes après quelques mois et ainsi de prendre du muscle…

  • Conseils,  Fitness tidings,  Musculation

    Tips & Tidings Soulevé de Terre & variantes – Partie I

    Vous vous êtes blessé au bas du dos pour on ne sait quelle raison et vous ne voulez pas risquer de recommencer le soulève de terre de si tôt ? Ou alors vous n’avez pas la possibilité de faire du soulevé de terre puisque vous n’avez pas les barres nécessaires à votre disposition… Sachez qu’il existe des tas de variantes !! Ischios et fessiers : Si votre but est de recruter en majorité vos ischios et vos fessiers, vous avez la possibilité de faire du RDL unilatéral ou du stiff leg pieds décalés :  Prenez un haltère dans chaque main ou une barre si vous souhaitez faire du stiff leg…

  • Compléments,  Conseils,  Lifestyle,  Musculation,  Tips & Tidings

    Café & caféine, même combat !

    Le stimulant : la caféine et ses vérités Extrait des grains de café, elle stimule le système nerveux sympathique et augmente les niveaux d’adrénaline. Elle peut augmenter votre énergie mentale et vos performances… Cependant cette augmentation est en très grande partie psychologique. De nombreuses études appuient des placebos aussi efficaces que la caféine en elle-même. (Désolé [1][2][3].Bon au cas où…[4]) Dans une situation où vous manquez de sommeil, la caféine peut effectivement vous motiver à vous entraîner plus dur. Plus de 3mg/kg seront alors nécessaires. A titre représentatif, une canette de Redbull contient un peu plus de 1mg/kg. En somme, la caféine serait surtout utile dans les sports fortement liés…

  • Crossfit,  Musculation

    Le temps de repos idéal ?

    Quel temps de repos est le plus optimal quand on cherche à progresser en musculation et à prendre du muscle le plus rapidement possible ? C’est la question à laquelle nous allons répondre aujourd’hui à travers cet article. La croyance populaire a tord : Quand on s’entraîne on pense souvent inconsciemment que le fait de prendre un temps de repos long est mauvais… Pourquoi ? Tous simplement parce qu’on se sent plus reposé après un long temps de repos et que pendant l’effort c’est bizarre de se sentir « reposé ». On vous l’accorde, et on pensait pareil pendant tout un temps. Cependant si on y réfléchit un peu mieux,…