• Petit déjeuner,  Végétarisme

    Glace à la pastèque(protéinée ou non)

    Vous cherchez une recette de glace faible en calories en cette période de canicule… ça tombe bien puisqu’on a quelque chose pour vous !! Non pas 1 mais 2 recettes de glaces à la pastèque faibles en calories. Une version protéinée et l’autre non en fonction de vos besoins. De plus, vous n’aurez besoin que de 3 ingrédients pour faire cette recette.  Macros glace pastèque : 144 Kcal (15G-8L-2P) Macros glace pastèque protéinée : 167 Kcal (15G-6L-12P) Ingrédients (2 portions) 400g de pastèque 75ml de lait de coco (le vrai lait de coco à 160-170kcal/100gr, pas une boisson du type Alpro) 25g de protéines en poudre (goût vanille de préférence)…

  • Gâteau,  Petit déjeuner

    Lava Cake

    Une recette peu calorique, ultra gourmande, avec un bon niveau de protéines… T’es prêt ? Conseil nutrition: la recette du lava cake en fait le parfait allier en collation ou en petit déjeuner, peu de calories pour un maximum de volume et de protéines ! Avec la recette de la sauce chocolat maison, rien de plus simple pour se faire plaisir, retrouve cette recette ICI ! Macros pour le lava cake : 11 glucides 16 lipides 37 protéines 349 Kcal Ingrédients : 10g de farine (coco par exemple, ou autres, tu peux en trouver ICI) 30g de protéine en poudre (ici whey pure, ou protéine de lait trouvables ICI, j’ai…

  • Gâteau,  Petit déjeuner

    Brownie à l’avocat

    Vous cherchez une recette qui vous permette d’atteindre votre quantité de lipides journaliers sans pour autant utiliser du beurre ou encore manger des produits industriels ? Testez cette recette de brownie à l’avocat super facile à faire et riche en acides gras de bonne qualité. De plus, cette recette contient une bonne dose de protéines afin de vous permettre de construire du muscle. En d’autres mots, testez ce brownie anabolique !! Calories par portion : 164kcal (G7,5-L11-P6) Ingrédients (6 portions) 1 gros avocat ou 2 petits (180gr sans la peau et le noyau ici) 60gr de flocons d’avoine (ou une farine au choix) 5gr de levure chimique 100ml d’eau 3 œufs…

  • Petit déjeuner

    Gaufres protéinées

    Voici une recette basique et facilement adaptable à tes besoins, tu peux choisir de la rendre plus ou moins calorique. Qui n’aime pas les gaufres !? Conseil nutrition: la recette des gaufres en fait le parfait allier en collation ou en petit déjeuner, peu de calories pour un maximum de volume et de protéines ! Avec la recette de la sauce chocolat maison, rien de plus simple pour se faire plaisir, retrouve cette recette ICI ! Macros pour 4 à 5 gaufres : 40 glucides 17 lipides 42 protéines 500 Kcal Ingrédients : 60g de farine (avoine par exemple, ou autres, tu peux en trouver ICI) 30g de protéine en poudre…

  • Petit déjeuner

    Bowlcake chocolat vegan

    Voici une recette simple et facilement adaptable à tes besoins, tu peux choisir de la rendre plus ou moins calorique. De plus, elle ne te demandera que deux à trois minutes de préparation ! La recette est vegan. Conseil nutrition: la recette du bowlcake en fait le parfait allier en collation ou en petit déjeuner, peu de calories pour un maximum de volume ! Avec la recette de la sauce chocolat maison, rien de plus simple pour se faire plaisir, retrouve cette recette ICI ! Macros pour le BIG Bowlcake (prévoir un gros bowl) : 76 glucides 10 lipides 18 protéines 487 Kcal Ingrédients BIG Bowlcake : 100g d’avoine (ou…